A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos. Ela é diagnosticada quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar. Antes disso, ocorre a pré-menopausa, que pode durar anos e é marcada por oscilações hormonais e sintomas incômodos.
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Durante a pré-menopausa e menopausa, o corpo sofre diversas mudanças devido à redução do estrogênio. Os sintomas incluem:
Ondas de calor e suores noturnos;
Irregularidade menstrual;
Alterações de humor e ansiedade;
Insônia e fadiga;
Diminuição da libido;
Ressecamento vaginal;
Queda de cabelo e pele ressecada;
Aumento do risco de osteoporose.
A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) pode aliviar sintomas como ondas de calor e insônia. No entanto, deve ser indicada por um médico devido a possíveis riscos, como trombose e câncer de mama.
Alimentação balanceada: Consuma alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ácidos graxos essenciais;
Atividade física: Exercícios ajudam a reduzir sintomas e mantêm a saúde óssea;
Fitoterapia: O uso de soja, cimicifuga racemosa e linhaça pode ajudar no equilíbrio hormonal;
Hidratação e cuidados com a pele: Beber água e usar hidratantes pode reduzir o ressecamento.
Gerencie o estresse com técnicas de relaxamento, como ioga e meditação;
Durma bem evitando cafeína e eletrônicos antes de dormir;
Mantenha relações sociais ativas para bem-estar emocional;
Faça check-ups regulares para monitorar a saúde óssea e cardiovascular.
Para mais informações, acesse fontes especializadas como:
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (www.endocrino.org.br)
Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (www.febrasgo.org.br)
Seguir essas orientações pode tornar a transição para a menopausa mais tranquila e saudável.
