Estudo Revela Quanto Exercício Você Precisa para Controlar sua Pressão Arterial

Manter a pressão arterial sob controle é essencial para evitar doenças cardiovasculares e garantir uma vida mais saudável. Mas qual é a quantidade ideal de exercícios para alcançar esse benefício? Um novo estudo publicado pela American Heart Association revelou que adultos que praticam entre 150 e 600 minutos de atividade física por semana apresentam um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares e morte prematura.

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Quantos Minutos de Exercício São Necessários?

Os pesquisadores analisaram dados de mais de 100.000 adultos ao longo de 30 anos e chegaram às seguintes conclusões:

• 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada (caminhada, musculação, yoga) ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos (corrida, natação, ciclismo) já reduzem o risco de mortalidade.
• Para quem busca benefícios máximos, o ideal é dobrar essa quantidade: 300 a 600 minutos de exercícios moderados ou 150 a 300 minutos de exercícios intensos por semana.
• Aqueles que superam essa marca não apresentam benefícios adicionais, mas também não sofrem prejuízos cardiovasculares.

O Impacto na Pressão Arterial

O estudo mostrou que pessoas que seguem essas recomendações têm uma redução de 22% a 38% no risco de morte por doenças cardiovasculares. Isso ocorre porque o exercício regular melhora a circulação sanguínea, reduz a inflamação e ajuda a controlar o peso – fatores essenciais para manter a pressão arterial equilibrada.

Conclusão

Se você quer manter sua pressão arterial saudável e reduzir os riscos de doenças cardíacas, a recomendação é clara: pratique pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios intensos por semana. Se possível, dobre essa carga para obter benefícios ainda maiores.

📌 Fonte: American Heart Association – Leia o estudo completo aqui.