Descubra se o detox natural realmente funciona, o que a ciência diz e como um nutrólogo, a alimentação e o treino influenciam na desintoxicação.
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“Detox” é a abreviação de “desintoxicação” — um processo que promete eliminar toxinas acumuladas no corpo por meio de dietas, sucos e alimentos específicos. Mas será que isso realmente funciona? Ou seria só mais um mito popular da internet?
Segundo estudos publicados na Journal of Human Nutrition and Dietetics, não há evidências científicas sólidas de que dietas detox curtas promovam uma limpeza significativa no organismo. O corpo já possui um sistema natural de desintoxicação altamente eficiente, composto pelo fígado, rins, pulmões, intestinos e pele.
“O fígado é o verdadeiro herói do detox. Ele transforma toxinas em substâncias inofensivas que são eliminadas pela urina ou fezes.”
— Dr. Lucas Silveira, nutrólogo, CRM-SP 112.456
Embora dietas restritivas não sejam sustentáveis nem cientificamente comprovadas, o conceito de detox natural por meio da reeducação alimentar tem seu valor:
Reduzir alimentos ultraprocessados
Evitar o consumo excessivo de açúcar, álcool e cafeína
Aumentar o consumo de vegetais, frutas e proteínas magras
Incluir água, chás naturais e fibras solúveis
Esses hábitos ajudam o corpo a trabalhar melhor, especialmente quando combinados com atividade física regular e acompanhamento de um nutrólogo.
Se você treina com frequência, saiba que seu corpo já está em modo “detox” naturalmente. A prática regular de exercícios físicos acelera o metabolismo, melhora a função intestinal, ativa o sistema linfático e estimula a sudorese, o que contribui para a eliminação de resíduos metabólicos.
Além disso, quem treina precisa de proteínas suficientes para manter e reparar os músculos. Dietas detox restritivas, que cortam grupos alimentares inteiros, podem causar perda de massa muscular, fraqueza e queda de performance.
“O detox mais eficaz é aquele que respeita o corpo e nutre com equilíbrio.”
– Dra. Flávia Matos, nutróloga, CRM-RJ 098.120
Ao contrário do que muitos pensam, proteínas de qualidade devem estar presentes em qualquer plano detox equilibrado. Elas ajudam:
Na saciedade (diminuindo compulsão)
Na reparação muscular após treinos
No funcionamento hepático, já que o fígado utiliza aminoácidos em seus processos
Fontes ideais para um detox equilibrado:
Ovos
Peito de frango
Peixes (como tilápia e salmão)
Leguminosas (lentilha, grão-de-bico)
Whey protein isolado (com orientação profissional)
Dietas que prometem emagrecimento rápido com sucos verdes e jejum prolongado podem ser perigosas, especialmente sem supervisão médica. Além da perda de massa magra, elas podem causar:
Hipoglicemia
Dores de cabeça
Tonturas
Queda da imunidade
Deficiências nutricionais
Nunca comece um detox sem orientação de um nutrólogo ou nutricionista registrado.
Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude
Sociedade Brasileira de Nutrologia: https://www.abran.org.br
PubMed – Estudos científicos sobre detox: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
