Saiba quando usar compressa de gelo ou de água quente em casos de dor, inflamação ou lesões. Veja os benefícios de cada tipo de compressa e como aplicar corretamente.
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Se você já sofreu uma lesão, dor muscular ou algum tipo de inflamação, provavelmente se perguntou: uso gelo ou água quente? Essa dúvida é comum, mas a escolha correta entre compressa quente ou fria pode acelerar sua recuperação e aliviar os sintomas com muito mais eficácia.
Neste artigo, o blog Viva Melhor Hoje explica quando usar cada tipo de compressa, quais são os benefícios, os cuidados necessários e como aplicar corretamente.
A compressa fria é ideal nos casos de:
Inflamação aguda
Contusões (batidas)
Entorses (torções)
Inchaços recentes
Lesões musculares recentes
Dores de cabeça e enxaquecas
Como funciona?
O frio contrai os vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo de sangue na região. Isso ajuda a reduzir o inchaço, aliviar a dor e controlar processos inflamatórios.
Como aplicar:
Use uma bolsa térmica com gelo ou um pano com cubos de gelo por 15 a 20 minutos, até 3 vezes ao dia.
Sempre use um pano entre a pele e o gelo para evitar queimaduras.
Não usar se:
A região estiver com má circulação.
A dor for crônica ou muscular sem inflamação.
A compressa quente é indicada para:
Dores musculares crônicas
Tensão muscular
Rigidez nas articulações (como em artrite)
Espasmos musculares
Como funciona?
O calor dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio na região afetada. Isso promove o relaxamento muscular, alivia a dor e reduz a rigidez.
Como aplicar:
Aqueça a bolsa térmica ou uma toalha quente e aplique por 15 a 20 minutos.
Evite temperaturas muito altas para não queimar a pele.
Não usar se:
Houver inchaço ou inflamação recente (menos de 48 horas).
A pele estiver ferida ou com infecção.
| Sintoma | Compressa Ideal |
|---|---|
| Inchaço recente | Fria |
| Lesão nas últimas 48h | Fria |
| Dor muscular após treino | Quente |
| Cólica abdominal | Quente |
| Torção no tornozelo | Fria |
| Dor nas costas crônica | Quente |
Nunca aplique diretamente sobre a pele (use um pano).
Não durma com a compressa no local.
Se houver piora da dor, suspenda o uso e procure orientação médica.
Para casos graves ou persistentes, procure um fisioterapeuta ou ortopedista.
Saber quando usar compressa de gelo ou de água quente pode fazer toda a diferença na recuperação de dores e lesões. Lembre-se: gelo é para inflamação e lesões recentes, enquanto calor é para dores crônicas e relaxamento muscular.
Use essa técnica simples e natural para cuidar da sua saúde no dia a dia — e compartilhe com quem precisa dessas dicas!
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia: www.sbot.org.br
Clínica Mayo: www.mayoclinic.org
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