Chás Naturais para Dormir Melhor e Acordar Revigorado

A qualidade do sono influencia diretamente a nossa saúde física e mental. Noites mal dormidas podem afetar o humor, a concentração e até aumentar o risco de doenças crônicas. Para melhorar a qualidade do sono, algumas infusões naturais são ótimas aliadas. Conheça dois chás comprovadamente eficazes para ajudar a relaxar e dormir melhor.

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1. Chá de Camomila – O Relaxante Natural

A camomila é uma das ervas mais conhecidas por suas propriedades calmantes. Segundo estudos, ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores do cérebro, promovendo relaxamento e reduzindo a insônia (Instituto de Longevidade).

Benefícios do Chá de Camomila:

• Reduz o estresse e a ansiedade;
• Induz o relaxamento muscular;
• Melhora a qualidade do sono sem causar dependência.

Como Preparar:

1. Ferva 200 ml de água.
2. Adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila.
3. Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
4. Coe e beba 30 minutos antes de dormir.

2. Chá de Erva-Cidreira – O Indutor do Sono

A erva-cidreira (Melissa officinalis) é amplamente usada para tratar insônia e ansiedade. Estudos indicam que ela aumenta os níveis de GABA no cérebro, um neurotransmissor que ajuda a reduzir a agitação mental (Mayo Clinic).

Benefícios do Chá de Erva-Cidreira:

• Melhora a qualidade do sono;
• Reduz a ansiedade e o nervosismo;
• Tem efeito sedativo natural.

Como Preparar:

1. Ferva 200 ml de água.
2. Adicione 1 colher de sopa de folhas secas de erva-cidreira.
3. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
4. Coe e beba 30 a 40 minutos antes de dormir.

Dicas Extras para um Sono Melhor

Além do consumo de chás relaxantes, hábitos saudáveis podem potencializar o descanso:
✅ Evite cafeína e álcool antes de dormir (Mayo Clinic);
✅ Mantenha um horário fixo para dormir e acordar (HelpGuide);
✅ Desconecte-se de telas azuis pelo menos 1 hora antes de dormir.

Conclusão: O chá de camomila e o chá de erva-cidreira são alternativas naturais e eficazes para melhorar a qualidade do sono. Experimente incluí-los na sua rotina noturna e sinta a diferença!

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