A musculação não é apenas uma aliada para o ganho de força e definição muscular, mas também tem um impacto positivo significativo na qualidade do sono. Estudos recentes apontam que a prática regular de exercícios de resistência pode melhorar a duração e a profundidade do descanso noturno.
A prática de musculação ajuda na liberação de hormônios como a serotonina e a endorfina, que contribuem para o relaxamento e a regulação do ciclo do sono. Além disso, ela reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que favorece um descanso mais profundo e reparador
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Outro benefício é o impacto positivo na regulação do relógio biológico. Segundo especialistas, treinar nos horários adequados pode otimizar ainda mais esses efeitos. O fisioterapeuta Bernardo Sampaio recomenda evitar treinos intensos pelo menos duas horas antes de dormir, pois a ativação do sistema nervoso pode dificultar o relaxamento
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A intensidade do treino também desempenha um papel importante. Exercícios de intensidade moderada são mais eficazes para melhorar a qualidade do sono, pois ajudam a equilibrar neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e favorecem um descanso mais profundo. Para definir a intensidade ideal, é essencial contar com a orientação de um profissional de educação física
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O sono de qualidade não só é beneficiado pela musculação, mas também influencia os resultados dos treinos. Durante o descanso noturno, o corpo realiza processos de recuperação muscular, libera o hormônio do crescimento (GH) e regula os níveis de cortisol. Dessa forma, um sono adequado melhora o desempenho e o ganho de massa muscular
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A musculação pode ser uma grande aliada para quem busca um sono mais reparador e uma vida mais saudável. No entanto, para potencializar seus efeitos, é essencial respeitar os horários de treino e ajustar a intensidade conforme a necessidade individual.
Para mais detalhes, confira as fontes completas nos portais Jovem Pan, Terra e Correio Braziliense.
